unoszenie bokiem

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ;)) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split.. Ogółem doszedłem do takich wniosków: -Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o [...]

[...] 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

[...] leżąc (szeroki uchwyt) 3 x 8,6,4 2. Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8,6,4 3. Rozpiętki 3 x 10 – 12 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8,6,4 5. Na przemian stronne unoszenie przedramion siedząc (hantle) 3 x 10 – 12 6. Unoszenie przedramion jednorącz siedząc (łokieć oparty o kolano lub udo) 3 x 8,6,4 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] na drążku nachwytem 4s wiosłowanie rampa 8 ściąganie drążka na wyciągu 4s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s modlitewnik 3s 3. wyciskanie hantli rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 unoszenie hantli w górę bokiem 4s unoszenie hantli w opadzie 3s SZRUGSY 4s na nogi ułożyłem sobie plan ostatnio także nie potrzebuję zmiany.

DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

wlasnie edytowalam, ale cos mi forum figla sprawilo chwilka 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x10kg obciazenie 6. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-5serii,40-150kg.,20-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,10-25kg.(jedna)x2.,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,10-20kg.,15powt. +dropset 10kg./15powt. 4.odwrotny butterfly-5serii,30-91kg.,15-9powt. Łydki 1.Wspięcia na place na suwnicy [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

Pandarek Squat rack to jest stojak na sztangę do siadów? Jeżeli tak to mogę go przesunąc tak że będzie bezpośrednio przy ścianie - robie tak np. gdy robie siady, a odsuwam np. do podciągania. Kubinho zapraszam ponownie;-) Z wczoraj Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg film MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5) MP 12/12/10/8 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

[...] na piłce (chwilowo nie mam), ale na zwykłym stołku, podwyższeniu. Kolano pobolewało. - spacer był śmieszny%-) ale też najbardziej mi się podobał ze wszystkich ćwiczeń. - unoszenie bioder robione bez obciążenia, a i tak dało popalić. - przysiad przy ścianie nie był z dużą piłką, tylko plażową. z kontrolą tempa (ok. 202) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 [...]

[...] prostych 3s x max 3.pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 4.uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p 5.dzień-dobry siedząc 3s x 10-12 6.arnoldki 4s x 10 7.Szrugsy 3x 15-20 8..unoszenie stojąc 3s x 10-12 9.odwrotne pompki 4s x 10-12 10.ściąganie drążka 3s x 15 A brzuch i przed ramie wciskam w jakiś z tych trzech dni zależnie od czasu ... *Foty [...]

[...] wykonałam w domu, co następuje: 1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos) 12x6kg 10x6kg 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 12x3kg 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. supermany 1x15 2x15 7. wznosy bioder leżąc na piłce 1x15 [...]

Dzisiaj cwiczyłem barki ktore polaczyłem z planowanym na jutro treningiem plecow a jako ze nie bylo czasu bo siłownie zamykali o 19 to zrobiłem wszystko na odpyerdol;-)%-) Nic sie nie dzieje bo i tak nie bylo opcji zeby mocniej przygrzac Robione było: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 20kg x 15 32,5kg x 13 [...]